5个动作

提高啪啪啪

经常有一些小伙伴问我，

有没有什么锻炼的动作

可以帮助提高啪啪啪的质量？

当然是有的，我今天就要和给大家分享

一些锻炼啪啪啪技巧的训练方式。

为了各位的性福着想，

大家快点一起来练吧！

5种增强啪啪啪姿势的健身训练，

让你啪啪啪时激情大喷发！

1.印度式伏地挺身

动作要领：

将身体如拱桥拱起，

弯曲手肘，然后身体向下接近地板，

整个臀部往地移动，让整个身体往前推，

直到手臂打直

身体推出去的同时，头往上看，停留一下

回到原来位置，如此重复做10次

2.身体悬空桥式支撑

这个动作能训练你的

腹部和臀部的肌肉强度！

动作要领：

平躺在地，脚平放，

手呈45度角在两侧打开

以脚跟为支撑，并以手掌贴地，

将你的臀部用力，并抬起

维持30秒，如果情况许可，

就再增加15秒，直到能悬空2分钟为止

3.抱沙包深蹲

动作要领：

双脚与肩同宽、将沙包抱起在胸前

(没有沙包也可以用抱哑铃代替)

慢慢深蹲、停顿一下、回到原来位置

这动作做5-10次。

在最后一次深蹲时停留10-30秒，

将沙包抱紧

4.V字型支撑

动作要领：

坐在地上，身体向后倾，双脚打直抬起，

大约维持45度、全身呈现V字型

动作维持60秒，快不行时可将膝盖稍微弯曲

5.Kneeling Band-

Resisted Hip Thrusts

动作要领：

将阻带位子放在髋关节处，

蹲下让屁股靠着后脚跟

屁股出力快速抬起臀部，呈现立蹲姿势，

停顿，回到原来位置

这动作重复15-20次

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