赛外生活

最喜欢的一张照片

最遗憾的事

03 2022！回顾与总结

训练效果评价

因定向相识的有趣灵魂

04 2023！目标和展望

训练计划和目标

计划去哪里跑定向

“

2022！年度最佳

”

World of O每年都会评年度线路，我们的第一个问题也是从最棒的线路开始。

问

最喜欢的一场短距离

我看了看今年跑过的短距，说实话没有特别惊艳的，大部分线路都有大段的拉体能，而这是我最不喜欢的模式。

我看中了这场普普通通的地区级比赛，虽然是在很普通的居民区里，但是好在建筑的形状都不规则，大部分区域还都可跑，甚至还有那么一点涉及双层结构，至少可以称得上是一场合格的短距了。

我现在对短距的要求已经很低了，只要给我一张稍微有点路线选择和短点的图，我就很满意了，别是什么一堆建筑物禁区里跑大路就行了。

那天是个下雨天，正好在我出发以后，雨下大了，大到睁不开眼睛。但是我跑的很爽，一直都保持高速，也一直是领先。

我记得很清楚，直到后期的某一个点，我对自己的位置有一点点不确定，导致我用了一点精力回顾读图。然后到了下一个点，我没有做好准备，很快就和地图彻底失去联系了。虽然可惜这场没有完美发挥，但是可以说是跑的非常爽的短距了。

直说吧，法国的短距离没什么意思，偶有Cane这种中世纪城堡，有双层通道的，部分线路有些意思，但是整体上撑不起“年度最佳”的桂冠。只好投奔短距离的亲戚——K.O.超短距离了。

这场我在 K.O.超短距离 的推送里有详细介绍，跑的非常爽，是一种我觉得形式很棒但还需要优化的比赛。

百米的比赛节奏，每场间隔不会太长，身体还是热乎的，脑袋还是兴奋的，欣赏的选手还在身边，热情的观众还在对面。

此外，这场尤为意外的是，它不是城镇里的场地，而是在山沟里。让我发现了山沟沟跑超短距离的潜力。有点联想到21年CNE赛事周里的那场短距，红土地山沟极值体验，对我个人来说应该是史上最难短距。但是出发忘了开表，赛后分析存在巨大困难，难上加难。

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最喜欢的一场中距离

Ancelle

这场是夏天跨越1200km专门飞过去跑的比赛。当时还在上班，还要搬家，下定决心请假、坐飞机、租车也要过去比赛。犹豫了很久，最终还是被“有些事情不做可能会遗憾一辈子”说服了。

还好阿尔卑斯山的场地从不会让我失望。细节的等高线、变化的植被和丰富的小地物，太适合中距离了。这场提供了一次绝对让人全程专注的比赛，有那种移步换景的感觉，每过几个点就有新的挑战。

虽然很想避免选择同样的赛事，尽可能给大家展示更多的场地，但是思来想去，确实还是Ancelle的这张图配的上“年度最佳”中距离。

地形极其丰富，兼具空旷地、白林、绿林、石群、细碎的等高线、少量路网。每个点都不是白给，担得起中距离的点位难度。虽然在一面山上跑，但是胜似开了任意门在不同类型的场地之间穿梭，必须在过渡长点之后很快适应新的团块特征地物。

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最喜欢的一场长距离

在法国跑过感觉最棒，又各自有特点的长距离场地其实有三个，一个春季海岸，一个夏季雪场，一个秋季火山。（可惜nzj只去过雪场，叹气）（nzj：？）

可惜火山是21年9月的，算是去年了。雪场大山几乎没有路网，很考验路线选择，但一面山的等高线跑起来太累。综合起来还是海岸舒服，路线选择大方向虽容易一些，但细节极其丰富，整体难度我评价为法国最难场地之一。这张图线路也十分标准，大长点加小团块，作为当场的最高组别设置了7.7k的直距。

自21年7月在全法锦标赛跑了一次长距离公开橙组（才5.3k），表现还十分拉胯，之后的目标就是22年一定要凭实力获得锦标赛竞赛组资格，并顺利完赛D21。今年如愿以偿，也算在这个项目上达成了小目标。

这场是一个人去比赛的，因为搭顺风车和俱乐部另一批家庭出行的朋友结下了友谊。食宿定在了组委安排的营地，还厚脸皮蹭了另一个club的饭桌。

这场中距离跑的还行，但是长距离的表现其实非常拉胯。原本是最后几批出发，加上赛服提前半小时关门了，还从最后一个点开始收点。后来还是成统处人家直接拿出最后一个点给我打了……不然就真逛太久没完赛了。但是，面朝大海，背靠森林，谁不爱呢？

全法锦标赛-Risoul

去年第一次跑H21的长距，也是一张13.5km, 390m的图，当时真是挣扎着完赛的。于是想着今年一定要再来一次，恰好有完全一样的长度和爬高量。今年体能、心理和技术上的准备好了很多，就感觉尽在掌控了。

上了缆车就不能带手机了，所以没有照片。但是那天选手们就在起点旁边的山坡上。在起点裁判员意识到我们能看到出发方向，把我们赶走之前，所有人都看到了前往1号点的那段令人绝望的跋涉。

出发要经过乱石堆下到谷底，然后再爬上山，然后经过一个几乎干涸的小湖泊，这个时候又可以选择在山坡上或是在山谷里行进。最关键的是，这段跋涉的几乎每一个节点，都有一组一组的定向者在奔跑。那是前几批的选手。光是完成这第一个点，就绝对已经不虚此行了。

最终我的年度中距和长距都给了Risoul，而没有给O-Ringen。毕竟我发现我喜欢的还是有着空旷地和几棵小树的旷野。我想到我曾像飞鸟一样俯瞰大地，那种感觉，也称得上是年度最佳了。

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表现最棒的一场

直接拿全法积分说话吧。

分最高的是一场在家门口（车程1h内）办的短距。是大区中距离锦标赛周末的一份小甜点。

整体线路难度适中，法国跑过为数不多的非纯跑短距离。团块短点和长点结合的设计也非常标准，再加上有不同类的地物特征分区，要求了更多节奏的变化。失误不是没有，但是水涨船高了，而且场地自带限速器的情况下法国选手相较于我的体能优势没有发挥出来。

不过由于在法国的训练重点并不是短距离，我并不是很想把它定做“表现最好”，而想选择排在第二位的长距离，积分记取了的唯一的B级赛事——Nationale Sud-ouest。

今年跑了不少长距离，以赛代练地帮我维持了一定的体能，并意外的发现我的长距离水平比中距离高。这场是西南片区的国家级赛事，赶上初夏的晴朗。可以说从赛时天气、赛服布局，比赛中的体能表现、心态表现上，我都很享受这场比赛。虽说长距离的核心技术是路线选择，但这场的点位难度也不低，西南细节较多的地方还被用作赛程里的中距离场地。

很喜欢设在大草坪上的冲刺，喜欢在拉长的慢节奏中研读密密麻麻的等高线，喜欢跨越千山万水靠近目标的兴奋感和成就感，并且开始有点享受长距离途中由于长时间集中注意力引起的疲劳和紧张感，以及释（透）放（支）体能的愉悦，甚至是最后只想冲回去喝peach tea的欲望，快成抖M了。

（nzj：同一场的男子组比赛真的是费力不讨好，又长又无聊，努力了半天也才只有4k多分）

（注释：全法积分是所有组别使用同一套积分。全法第一的H21比第一的D21高2k分左右）

TempO - eOringen - Stage 2 - Hågadalen

这场必须要选年初的一场线上TempO了。果然我最强的，还是不需要体力的沿径定向啊。这场是今年O-Ringen的场地，下满了雪，是森林地形，但是我运气还可以，像城镇场地一样很快地找到了每个场地的锚点。当时只是感觉做的很快，做完一看竟然正确率也很高。

TempO第三是绝对值得纪念一下的，而且差一道题，就冠军了。这场给O-Ringen做了很大的心理上的（和信心上的）准备。

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感到遗憾的一场

北京-园博园

十月份的时候休假回国呆了两周，赶上了两周联赛。和很多好久不见的朋友见了面，又跑了一场集体出发。感受了一下大家日益离谱的跑速。但是指卡掉了，导致我中途退出了竞争。（htf：哈哈哈哈哈，只要有一天你没绑防丢绳……）

说实话真的很离谱，过去两年，这是我唯一一次没带指卡防丢绳，大无语……但是园博园真的很爽，国内的短距场地真的顶级。

脑子里没有蹦出来特别遗憾的事件，每次我都力求充分享受定向的快乐。也许在旅途规划、赛前准备、赛中发挥、赛间娱乐、赛后收尾中有不同程度的小缺憾，但是也算不上特别的遗憾吧。自认为这一年我还是很满意的（除去了9月底~12月中的空白期……）。

所有遗憾都会化成下一次的期待，所有失意都会促进下一次的提高。

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最喜欢的一张场地照

法国长距离锦标赛

它标志着我真正意义上达到了跑长距离最高组别所要求的最低水平。而且，官方出品的高清冲刺照，谁不爱呢？

IKEA室内定向

（htf：看到这个关键词，我立马想到了这张照片，又瞬间懂了说不用单独费劲一个人找照片是什么意思了，于是直接pia上来了。感谢摄影师thy）

我是在朋友圈别人提醒下才注意到这张抓拍是张同框照。我们过去一起合作了很多工作和比赛，现在终于可以一起享受定向。

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最值得纪念的时刻

今年最值得纪念的必须是和郭老师和cjh一起升级了实验中学的校本教材。

一直想重新整理过去讲课的资料和自己的技术体系，终于等到了契机。给自己一个目标以后，下定决心把过去积攒的一堆技术文档和各种学习材料看了一遍。

之前讲课的时候，总是按照我学习的顺序来讲的，一直想重新排序。这两年看俱乐部的教练员带训，也发现了很多新的思路。加上去年总结提到的“影子选手”和Thierry提到的读图思路什么的内容，今年终于合并到一起了。

我最高兴的就是，我们把很多中文世界不曾接触过的，而英语世界和法语世界经常使用的理论资料，都整合了进来。这应该是在法国训练的这两年给我最大的收获。

值得纪念的时刻当然是真正定稿交付印刷的那一刻，但是这个过程本身也非常值得纪念。我们对很多措辞修改了好几遍，争取让它对新手友好。而我一直在想实践我新接触到的教学方法，几乎是从零开始写了很多章节，很多我思路的漏洞全靠他们补充，终于填满夯实了我的理论基础。

回国在酒店隔离期间写的公众号文章 《有关在欧洲定向两年的碎碎念》 突然走红，单篇阅读量破800，是少数几篇阅读量200+的文章，也是唯一一篇300以上的文章。自2019年创立这个个人公众号开始，这是一个具有突破性进展的、令人意外的数据。

xcb曾经和我说，阅读量不高不代表文章不优秀，我总觉得他是在安慰我。不过早在几年前我就发现，当情感都用在生活中时，文字表达的需求就会降低。而正值疫情的旋涡之中，生活少了，文字就又多了起来。

以此篇纪念我的回归，重启接下来一两年在国内的定向生活。找回曾经的伙伴们（有种探寻失落的古文明的感觉…），结识更多吸引我的有趣的选手们。

不过传播学实在是太深奥了，只是我如此深爱笔下生花的这些文字。

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乌普萨拉！瑞典五日赛特辑

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表现最棒的一场

这场是第一场长距配速进10min/km的比赛（68:31），虽然有地形的加持，但是为了达成这个目标，还是小心翼翼地不敢失误。最后看时间有点紧张了，在大路上真的是拉满了跑。

当然最后还好达成了目标，并且获得了罕见的“良新的肯定”。

五日赛的第一场比赛，中距离。

为了跑跑训练和充分逛square，我们提前了两天到乌普萨拉。跑完训练后，第一天正式比赛好像就是我表现最好的时候了，这场还比nzj同场表现要好。认真读图抠细节，有条不紊地进行实地对照，感受沼泽的湿润柔软。

后面体能和精力逐天下降，到最后一天迎来大崩盘……嘭！

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比赛中印象最深的事

第五场比赛中的一个点，在完全迷失的状态下，看见Gustav Bergman从身边很近的地方经过。他没有像短距离那样跑的很快很连续，而是跑跑停停，看图又抬头的间隔很短，注意力非常集中。

像曾经林深时见鹿一样，我一直看他消失在森林的尽头，才回过神来。人与自然，都很美。

追逐的时候，超过了一个看起来跟我年龄差不多的小哥。超过他的时候，我扭过头去看他的号码布，来确认他是不是跟我一个组别。与此同时，他也在做同样的事情。同时，他也知道我知道他在做什么。于是我们俩都笑了。而且我们俩确实是一个组别。于是我们前后前后拼了好几个点，直到我有一个点挂了…

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活动日印象

只记得小的时候看精英短距，还有去附近旅游。长大以后当然是活动日所有活动都要拉满。18年以来的标配就是MTB-O，沿径加精英短距，今年前两项甚至都塞进比赛日里了。活动日加了宜家定向，还好当时经常刷官网，抢到了名额。

主要的印象就是骑车转场，如图↓

因IKEA感受到世界的奇妙，因山地车感受到世界的险恶，因观赛Elite短距感受到人的强大。

宜家超棒，分区风格迥异，细节丰富，环境还十分温馨。另外希望未来iof能统一一套室内定向的图例。

可恶，山地车也太令人恐惧了，当天最后一个冲刺大家都给我鼓掌，等着收点！另外原来秘诀是选择适合自己的路的等级。

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赛外生活：

最快乐的瞬间

花了半个小时，由O-Ringen宣传海报材料剪裁制作的地图，拍了照然后标了一下家在哪里，旁边全是固定点标。

虔诚地装进图套里，由此获得了Orienteering in, Orienteering out的终极待遇。

宜家定向，跑上楼梯准备出发的那一刻，和之后跑图时候的每一刻。

就像期待很久的新游戏发售，就像明天早上就要去春游，就像排了几个月队的过山车终于驶出月台。

宜家布局本身就是一个非常复杂、温馨、精致、理想化的世界，我用了一点时间建立它和地图的联系，然后就是期待这条线路最好永远不要结束。那种如鱼得水的感觉真的太快乐了。

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赛外生活：

O-Ringen Square

印象最深的一家铺子

接种蜱虫疫苗的+卖蜱虫喷雾的。

被咬两轮，每次在蜱虫区定向都十分焦虑，尤其是看到大片人高的可穿越蕨类植物。

已熟练掌握蜱虫排查和处理技巧。

这一点上我们达成了一致，我也会选择辉瑞的那家蜱虫铺子。

作为生活在法国西部（非蜱虫区）的人，我感觉我已经处理了七八次蜱虫叮咬案例了。至少我们现在是人手一套处理蜱虫的工具，而且出野外都要确保至少有一套工具在手边。

其实之前一直惦记着蜱虫疫苗，但是因为医保不报销就拖着没打。但是我查蜱虫拔蜱虫越来越熟练了，我也懒得打了）

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赛外生活：

买到的最值的东西

我评价最值的两样东西都不是给自己的。

有人让我在PWT(Park World Tour)的摊子代买一本Made for loving it，是一本25年来的纪念册，包含了大大小小的赛事和地图。

翻开看看，我也在里面出现了好几次，毕竟我2010年开始跑定向就跑了好几次PWT，PWT让我认识了很多人，上次去全法锦标赛偶遇Frederic TRANCHAND，我们又聊起来，就是因为PWT永清林栖谷的时候，我找他聊过地图。

这也是一本我自己的纪念册了。但是我现在还四处漂泊，还不是给自己买下这本书的时候。

然后PWT有个抽奖活动，每天抽出一把制图员的伞，而我们趁着没人发现这个抽奖活动，赶紧去抽了并且中了奖。这可太值了。

当然，我们一致认为这个伞肯定不能留在我们手里，应该送给一位制图员才能发挥它的价值啦。

一条点标旗项链，神神气气~ 朋友们都羡慕极了。人类总是喜欢把喜欢的东西戴在身上呢~

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最喜欢的一张照片

终点计时牌，终点点签、成统帐篷，叉着腰排队，跪下的选手，劳累的我。要素全齐。

分区的冲刺道太酷了，好多定向人啊！你知道这些老老少少都和你一样，喜欢在大自然中驰骋。

最终场（E5）追逐冲刺

和往年一样，我又没有挤进E5的追逐出发，所以和往年一样先来看看其他人的冲刺。追逐出发是谁先冲线谁赢，我恰好见证了D80的冠军争夺。

（htf：我也很喜欢这张照片，目标是当我80岁的时候，还能读得懂图，有劲儿迈着颤颤巍巍的脚步追逐）

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最遗憾的事

假期太短，说是休假但还是远程工作了十几个小时。希望下一份工作能让我的暑假和工作完全分离。

乌普萨拉交通太方便了，终于熟悉了欧洲的火车系统，但是没有像往年一样火车旅行。

没有吃够，肉丸蓝莓和肉桂卷都（htf：但是瑞典的莓莓没有想象中的那么便宜，哭唧唧）。现在太想跑好成绩，没工夫吃场地里的蓝莓了。

连续高强度比赛和各种活动没得到充分休息，兴奋劲儿过去后状态越来越差，最后一天追逐出发没追上前一批当时法国全国积分比我高800分的法国选手。

第四天结束我们one man relay时间只相差7s，出发间隔15s，追上就是赢。结果最后一天宕机直接掉了40min……

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2022！回顾与总结

”

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训练效果评价

法国中长距离比赛较多，过去一年主要跑了中距离和长距离，能去的比赛几乎全勤，每个周末和长假期不出意外都是在外面耍。

山地水平up up，细碎等高线实地对照水平up up，长距离水平up up。最直观的效果是看到顶级场地的图和线路不会害怕，有信心有干劲进去试挑战一番！不过由于法国短距离场地实在是不行，也不常举办短距，所以Sprint的快节奏水平下降了。

在法国，充分学会了享受生活。跟着法国人跑定向还学会了好多享受定向假期的方法。

例如，上午跑完一场城镇短距，去街边看上的小店吃一盒冰淇淋，坐在暖阳里。可以和伙伴们散步、聊天，或者什么也不干。

例如，跑完一场淤泥裹满双脚的中距离，爽快地从定向鞋里解放双脚，脱掉土黑的袜子，光脚撒着拖鞋去买一杯beer、cola或者peach tea。

例如，租几栋带泳池和屋外餐桌的camping木屋，趁着夕阳跳进冰蓝的水里，趁着朝霞围坐在大长桌，给麦香四溢的法棍抹上甜蜜的彩色果酱。

没有太训练，不好意思说训练效果。

在着重实践心象地图和虚拟走廊，好一些了。去做了运动康复，膝盖也好一些了。对于长距离的接受阈值大幅提高，不到10km的图都感觉不叫长距离。

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因定向相识的有趣灵魂

认识了很多为了跑定向可以付出很多时间和接受很远的旅行的人。

年初的时候跟了一场Bretagne年轻人的训练营（htf：好的，就是我那周在covid）。谁也不认识，就随机找另一个看起来谁也不认识的小哥搭话。他说他从Le Havre过来，开车6个小时。我正在想如何回答。他紧接着说，但是反正是为了跑定向，也没有关系。

有时候会想念过去一起旅行定向的日子和人，希望能和老朋友们再相聚。

如果放到去年(2021)，那一定要先写一写俱乐部里的Yann老爷子：阅历丰富，笑声爽朗，信手拈来上世纪(？)短语表达方式，因为不喜欢身份证名所以自用名是自己取的，对汉语和中国文化也很感兴趣。还有每次俱乐部出门过夜都带便宜桌游的教练Pierre-Marie，简称PM（就是MP的意思…），有着教师的健谈风格和“稳健”的盘山公路开车技术（保持微笑）。

不过，如果放到今年(2022)，可以先说一说8月底全法锦标赛拼接力拼到的英国D55冠军Sara和他的家人，和善、强大、快乐。也不得不提到年末广东之行里遇到的宝藏伙伴们：相识已久但第一次做队友的zgl，tempo稳如狗。第一印象艺术气息拉满，第二印象强大自信，聊起来是无底洞的xb。紫色系美少女mlq，比完赛晚上还要夜跑，直接给我拉爆，活力满满超贴心。还有来自深大、肇院、韩师、华南师范、江西农大等等地各具特点的哥哥姐姐们，到处蹭合影，非常满足！

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2023！目标和展望

”

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训练计划和目标

我把明年的计划分为理论、体能和心态三个方面。

理论部分

因为硕士时间安排较为自由，有时间要从头整理一下四五年来的定向经验，形成自己的理论体系。

捡起收藏了很久但没仔细看完的Better Orienteering，O’traineur等网站资料，还有大部头《现代教练员科学训练理论与实践》。

体能与身体状态

逐步恢复和提高体能至5k 25min，并适应性修订现有技术的执行方式。

增加脚踝、小腿肌肉的稳定性，拒绝再再再次扭伤。

心态方面

与同组选手在同一赛段正面对抗时保持技术发挥的稳定。

跑越差的比赛要越加分析，勇于承认赛中出现的根本性问题，并做出实质性改变。

还不知道明年什么安排，不知道能跑什么。先定一个认真整理地图，使得明年年底能发一个大合集的小目标吧。再挑战一下一场60分钟保持专注。

问

计划去哪里跑定向

想去今年的瑞士一长串比赛，但是不知道有没有空。

朋友推荐了伊比利亚半岛的一些比赛，但是应该是没空。

也许俱乐部需要凑人，那我就去跑两场接力。

未知：国赛+学生赛

春季：北京乐嘉日常联赛、可能有的国防教育协会的比赛

夏季：瑞典五日赛、瑞士定向周

秋季：北京市体育大会、北京定向周+PWT、可能有的国防教育协会的比赛

冬季：新一年的北斗（？）

看机缘：美丽中华等

今年基本上是跑满了，从年初跑到年尾。

我们曾丈量山林，沐浴夕阳。

但面对远方的橙色，还是想要继续出发。

祝大家明年多多跑图。

祝新的一年定向赛事稳定举办。没办的补办了，该办的要办了。

祝大家都能跑到想跑的定向，享受在这项运动中体验到的一切美好。

编辑：定向兔

地图：livelox, zijisaomiaode

照片：zijipaide, official photos返回搜狐，查看更多